Déi éischt Plaz fir unzefänken ass d'Prinzipien vun der Ernährung ze iwwerschaffen. Ongerecht Ernährung beaflosst d'Gesondheet an d'Erscheinung vun enger Persoun. D'Mëttelmier Ernährung erlaabt Iech net nëmmen Är Figur an Uerdnung ze setzen an de Kierper mat nëtzlechen Substanzen ze saturéieren, awer och Gewiicht ënner Kontroll ze halen.
E staarke Wonsch fir Gewiicht ze verléieren kann zu Ausschlagaktiounen féieren. Wann Dir e momentan Resultat wëllt kréien, réckelen vill op strikt Diätbeschränkungen a benotzen Medikamenter déi verspriechen, e puer Kilogramm an e puer Deeg ze läschen. Nëmme glat Gewiichtsverloscht ouni de Gebrauch vun zousätzleche Pillen kann sécher fir de Kierper sinn.
Diät ass e Prinzip vun der Ernährung baséiert op der Vermeidung vu bestëmmte Liewensmëttel zugonschte vun aneren. Et kann strikt sinn, wéi Kefir (erlaabt d'Verwäertung vu fermentéierte Mëllech an e puer aner Produkter), an net strikt. Oft ass eng net strikt Ernährung baséiert op d'Berechnung vun de Kalorien an Diätnahme (Protein, Fett, Kuelenhydrater) pro Dag verbraucht. D'Mëttelmier Diät ass eng Ernärungseigenschaft, duerno kënnt Dir de Kierper gesond halen a wann Dir extra Pounds hutt, se verléieren. Dofir sinn ëmmer méi Fraen interesséiert wéi Dir Gewiicht op der mediterraner Ernährung verléiert.
Liewensmëttel System Prinzipien a Regelen
Erwaart keng direkt Resultater hei. Dir kënnt 1-2 Kilogramm pro Woch verléieren. De Begrëff vun der Diät ass vun enger Woch. D'Mëttelmier Diät muss net als Diät geduecht ginn. Dëst sinn allgemeng Regelen, no deenen Dir de Kierper a gudder Form halen kann. Mëttelmier Diät Platen sinn zimlech variéiert, a wäert jiddereen ouni Ausnam gefalen.
D'Diät huet Popularitéit an der Mëtt vum leschte Joerhonnert gewonnen, wéi amerikanesch Ernährungsberoder et an allgemeng Benotzung agefouert hunn. An all Mëttelmierland huet d'Ernährung seng eegen Ernärungseigenschaften.
D'Beispill vun der mediterraner Ernährung ass eenzegaarteg. Am 20. Joerhonnert, während d'Prinzipien vun der Ernährung vun de Leit, déi a verschiddene Länner wunnen, studéieren, hunn d'Ernährungsberoder e Paradox identifizéiert. D'Fransousen hunn grouss Quantitéiten u Fett, Wäissbrout, Speck a Kéis giess, awer am Verglach mat den Amerikaner ware se schlank a hu bal net vu kardiovaskuläre Krankheeten gelidden. Et huet sech erausgestallt datt de ganze Punkt am Gläichgewiicht vun der Ernährung ass.
Nodeems dës interessant Tatsaach opgedeckt gouf, hunn d'Ernährungsberoder besonnesch suergfälteg ugefaang d'Prinzipien vun der Ernährung vun den Awunner vum Mëttelmierraum ze studéieren.
Wichteg! D'Mëttelmier Ernährung ass deen eenzegen Ernärungsprinzip op der Welt, déi vun der UNESCO als historesche Patrimoine vun enger Rei vu Länner unerkannt gëtt, an deenen déi allgemeng Ernärungsuerdnung bis haut erhale bleift.
Virdeeler
Laut Ernährungsberoder hunn d'Prinzipien vun der mediterraner Ernährung eng Rei positiv Aspekter:
- räich Menü, mat hiren eegene Charakteristiken an all Land;
- equilibréiert Ernährung;
- Reduktioun vum Kierpervolumen, Eliminatioun vu Cellulite a Hautlaxitéit;
- Präventioun vun der Alzheimer Krankheet;
- propper Haut, staark Neel a gesond Hoer;
- d'Mëttelmier Diät kann vu schwangere Fraen, laktéierende Mammen, Kanner an eeler Leit benotzt ginn.
D'Diät huet bal keng Kontraindikatiounen. Dat eenzegt wat duerchernee ka sinn ass de Präis vum Iessen an d'Onméiglechkeet fir séier Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, Gedold, d'Anhale vun den Ernärungsprinzipien an e positivt Resultat si garantéiert.
Interessant! D'Diät erlaabt souguer d'Benotzung vu Gromperen, déi vu villen beléift sinn. Allerdéngs muss et an enger Uniform mat Botter gebak ginn.
D'Mëttelmier Ernärung huet a ville Länner root geholl, an d'Rezepter goufen un d'Geschmaachvirléiften vun den Awunner ugepasst.
Wéi eng Liewensmëttel kënnt Dir iessen?
De Grondprinzip vun der Ernährung ass d'Anhale vun der Nahrungspyramide. D'Basis (60%) ass Kuelenhydrater, de Mëttelblock (30%) ass Protein, uewen ass Fette an einfach Kuelenhydrater (10%). Also loosst eis kucken wat an der mediterraner Ernährung abegraff ass.
Och Produkter kënnen no der Frequenz vum Gebrauch klasséiert ginn:
- deeglech (Brout, Nuddelen, Nuddelen, Getreide, Olivenueleg, Geméis, Uebst, Yoghurt, Kéiser);
- e puer Mol pro Woch (Eeër, wäiss Fleesch, Fësch, Meeresfrüchte);
- e puer Mol am Mount (Séissegkeeten, roude Fleesch).
Fësch a Fleesch Deeg sollen getrennt ginn fir net iwwerschësseg Gewiicht am Mo ze schafen. Iessen all Dag vill Uebst a Geméis.
Wéi eng Liewensmëttel kënnt Dir iessen a wat sinn verbueden? Déi schéinst Diätregel ass datt et keng Grenzen gëtt. Ech hätt gär Wäin - wann ech glift, awer et muss héich Qualitéit sinn. Hutt Dir e Wonsch Séissegkeeten ze iessen? Dir kënnt Kuchen doheem maachen a wësse genau wat an der Zesummesetzung vun natierlechen Zutaten ass. An der mediterraner Ernährung sinn d'Wochenmenüen a Rezepter perfekt ausgeglach, einfach ze preparéieren an och lecker!
Slimming Menü fir d'Woch
Et gi 5 Iessen pro Dag - 3 Haapt- an 2 Snacks.
E Probe Mëttelmier Diätmenü fir all Dag ass wéi follegt:
Dag 1
- Frühstück. Haferflocken, Vollkorn Brout Scheiwen, Téi;
- Owesiessen. 200 Gramm gebakene Fësch a gedämpft Geméis, e Glas Wäin;
- Owesiessen. Frësch Geméis Salat, gekachten Meeresfrüchte.
Dag 2
- Frühstück. Weess Porridge a gebakene Apel, Téi;
- Owesiessen. Geméis Zopp, Geméis Salade (Tomaten a Gurken);
- Owesiessen. Buckwheat, Cherry Tomaten a Fëschkuchen.
Dag 3
- Frühstück. Müsli mat natierleche Joghurt, e Stéck Brout a Kéis gewürzt;
- Owesiessen. Buckwheat Zopp mat Tomaten;
- Owesiessen. Tierkei Fleesch Koteletten, Geméis Stew.
Dag 4
- Frühstück. Stewed Rais mat Geméis, all Uebst;
- Owesiessen. Choufleur Kasserol, Geméis Salat;
- Owesiessen. Curd Kasserol, e Glas Wäin, Kéis.
Dag 5
- Frühstück. Omelett mat Tomaten;
- Owesiessen. Pasta mat Meeresfrüchte, e Glas Wäin;
- Owesiessen. Dampgemësch Fësch, Geméis Salat.
Dag 6
- Frühstück. Curd Kasserol mat Rosinen;
- Owesiessen. Geméiszopp, Sandwichen mat Kéis an Avocado;
- Owesiessen. Omelett mat Geméis, e Glas Wäin.
Dag 7
- Frühstück. Müsli mat natierleche Joghurt, Uebst gewürzt;
- Owesiessen. Garnelen Risotto;
- Owesiessen. Kanéngchen Fleesch, Stew mat Geméis, Nuddelen, Glas Wäin.
Snacks enthalen Uebst, Geméis, Yoghurt, Nëss, a méi.
Interessant! D'Diät erlaabt souguer d'Benotzung vu Gromperen, déi vu villen beléift sinn. Allerdéngs muss et an enger Uniform mat Botter gebak ginn.
Plat Rezepter
D'Mëttelmier Diät besteet aus Rezepter fir verschidde Platen, dorënner vill déi einfach ze preparéieren an onheemlech lecker sinn.
Geméis Risotto
Dir braucht:
- eng grouss Zucchini an Aubergine;
- mëttelgrousse roude Peffer;
- Knollen;
- Reis (350 g);
- een an en halleft Liter propperem Waasser;
- Gréngs;
- dräi Knuewelek;
- Olivenueleg.
Virbereedung:
- Den Ofen op 180 Grad virhëtzen.
- Schmiert e Bakblech mat Botter a setzt d'Geméis am Wierfel drop.
- Loosst d'Blat am Ofen fir 20 Minutten.
- Zu dëser Zäit, simmer d'Zwiebel an de Knuewel an enger Pan fir 7 Minutten.
- Räis a Waasser derbäi.
- Wann d'Waasser verdampft ass, gitt d'gebakene Geméis an d'Pan.
Gebakene Fësch
Dir braucht:
- Filet vu Mier Fësch;
- niddereg Fett Kéis (70 g);
- Kefir (50 g);
- Zitrounejus;
- Olivenueleg;
- eng Rëtsch Dill.
Virbereedung:
- Schmieren e Bakblech mat Ueleg a leeën d'Fëschfileten aus.
- Mix Zitrounejus, Kefir, Dill a Salz a setzen op Fësch.
- Reift de Kéis uewen op engem feine Raster.
- No 20 Minutten kann de fäerdege Plat aus dem Ofen op 180 Grad virgehëtzt ginn.
D'Mëttelmier Diät fir Gewiichtsverloscht bitt e variéierte Menü deen Iech erlaabt Är LiiblingsLiewensmëttel an der Ernährung ze enthalen.
Restriktiounen
An der mediterraner Ernährung sinn d'Regele fir de Kierper als Ganzes ze verbesseren. Fir effektiv Gewiicht ze verléieren, musst Dir eng Rei Produkter opginn:
- carbonated Gedrénks;
- Fast Food;
- Zocker a Séissstoffer;
- kaaft Séissegkeeten mat vill Brout;
- niddereg-Qualitéit Alkohol;
- Buttek kaaft Ketchup, Mayonnaise an aner Zooss.
Zulässlech Alkohol ass nëmmen héichwäerteg dréchene roude Wäin. Alles anescht, besonnesch Béier a Wodka, wäert de Kierper net profitéieren.
Recommandatiounen
Fir d'Prinzipien vun der Ernährung sou effektiv wéi méiglech ze maachen:
- Et ass noutwendeg fir gläichzäiteg Iessen ze iessen.
- Drénkt op d'mannst ee Liter Flëssegkeet am Dag. Am léifsten gréngen Téi a Waasser. Kaffisliebhaber sinn erlaabt eng Taass erfrëschend Gedrénks moies, awer net all Dag.
- Olivenueleg gëtt de Geméis Salat en agreabele Geschmaach an saturéiert de Kierper mat nëtzlechen Substanzen.
- Yoghurt sinn nëmmen natierlech.
- Sport Aktivitéiten. Fir de Kierper a gudder Form ze halen, musst Dir all Dag Zäit fir kierperlech Aktivitéit widmen. Dëst kann e Moies Workout doheem oder en Owend Workout am Fitnesszenter sinn.
Rezensiounen
- Fra, 34 Joer al: "Meng Famill ass ganz gär vu Séissegkeeten. Virdrun hu mir all Weekend Kuchen a Pâtisserie kaaft. Als Resultat hunn jiddereen extra Gewiicht gewonnen. Nodeems ech d'Mëttelmier Diät probéiert hunn, hunn ech et zum Haaptprinzip vun der ganzer Famill gemaach. No engem Mount vun der mediterraner Ernährung hunn de Mann an d'Duechter vun der Fra ongeféier 3-4 Kilogramm verluer. Elo kacht d'Famill nëmmen hausgemaachte Séissegkeeten, an d'Iessen gëtt suergfälteg iwwerwaacht. "
- Fra, 38 Joer al: "Den Ureiz fir Gewiicht ze verléieren war déi kommend Vakanz - e Frënd säi Anniversaire. Ech wollt herrlech ausgesinn, an d'Zäit erlaabt - 1, 5 war viraus. Ech hu misse e bësse verléieren - 3 Kilogramm. Ech hunn d'Resultat gemierkt an dräi Wochen. Elo, eemol an ech sinn op enger mediterraner Ernährung fir e puer Méint.
Resumé
D'Mëttelmier Diät fir Gewiichtsverloscht ass einfach genuch an erfuerdert keng schaarf Restriktiounen op Iessen. Fir gutt ze kucken a gesond ze sinn, brauch Dir nëmmen e bëssen - denkt an iwwerwaacht wat giess gëtt. Eng Vielfalt vu Liewensmëttel, reich an Nährstoffer, wäert Iech all Dag gutt fillen, Är Figur feststellen an a gudder Form bleiwen.